Советы психиатра: как вернуться в рабочий ритм после каникул
Нижегородцы возвращаются к работе после продолжительных праздников.
Длинные новогодние каникулы подошли к концу, и впереди — рабочие будни. Главный врач клинической психиатрической больницы № 1 Нижнего Новгорода Юрий Сучков дал рекомендации, как плавно вернуться к трудовому режиму. Эти советы были опубликованы региональным министерством здравоохранения.
По словам специалиста, главной ошибкой является попытка сразу окунуться в работу с головой. Тем, кто все каникулы просыпался ближе к обеду, требуется время на адаптацию. Начинать возвращение к обычному графику лучше за несколько дней до официального выхода.
Юрий Сучков рекомендует спать не менее 7–8 часов каждую ночь. Для качественного отдыха важно проветрить помещение, устранить источники света и выбрать удобную постель. Также стоит отказаться от алкоголя и кофе перед сном. Если трудно заснуть, помогут дыхательные упражнения и другие расслабляющие техники.
Не менее важно уделить внимание рациону. В него следует включить свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. При этом лучше ограничить сахар, полуфабрикаты и фастфуд. Врач предостерегает от радикальных детокс-диет, которые могут навредить здоровью. Перед изменением питания желательно проконсультироваться с врачом.
«Даже небольшая физическая нагрузка поможет взбодриться и улучшить настроение. Необязательно сразу бежать в спортзал и, тем более, устраивать изнурительные тренировки. Начните с простых упражнений, таких как утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе или йога. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок», — отметил Юрий Сучков.
Ещё один полезный шаг — составить перечень задач на неделю. Это поможет не перегружаться и работать продуктивнее.
«Если возможно, попросите коллег или руководителя о небольшой отсрочке по некоторым проектам, чтобы дать себе время на адаптацию. Помните, что ваша продуктивность будет расти по мере того, как вы будете возвращаться в привычный ритм. Не забывайте о перерывах в работе», — добавил психиатр.
Главный врач психиатрической больницы Юрий Сучков поделился советами по адаптации после каникул.
Возвращение к обычному графику после каникул часто вызывает стресс. Снизить его помогут общение с близкими, чтение или прогулки на природе, советует Юрий Сучков.
«Будьте терпеливы к себе. Восстановление после длительных каникул — это процесс, который требует времени. Не ругайте себя за то, что чувствуете усталость или не можете сразу же вернуться к прежней продуктивности. Позвольте себе постепенно адаптироваться, наслаждайтесь каждым маленьким шагом на пути к возвращению в норму», — отметил врач-психиатр.
Отдельный стрессовый период ожидает студентов — после праздников у них начинается зимняя сессия. Ранее психологи давали рекомендации, как молодым нижегородцам морально подготовиться к экзаменам и успешно их пережить.
